Consejos para evitar la diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es el más común dentro de los diagnósticos de los tipos de diabetes, acorde a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) tan sólo en los Estados Unidos de América cerca del 10% tienen algún tipo de diabetes.
Normalmente suele desarrollarse alrededor de los 45 años sin embargo, en la actualidad se puede presentar Diabetes tipo 2 con mayor frecuencia desde una edad temprana.
¿Qué puedes hacer para evitar desarrollar diabetes tipo 2?
Primero es recomendable conocer algunas de las causas que propician a que se desarrolle el tipo 2, cómo son:
-Sobrepeso.
-Vida sedentaria / falta de movimiento.
-Insuficiencia en la producción de insulina en el páncreas.
-Resistencia a la insulina por parte de las células de músculos, grasas e hígado.
-Predisposición genética.
Acciones Preventivas de la Diabetes tipo 2
Comenzar a realizar cambios en tus hábitos y estilo de vida en general serán las acciones a tomar si buscas prevenir, retrasar o detener que se desarrolle la diabetes tipo 2. Algunas acciones preventivas son:
-Una alimentación equilibrada y saludable
Consume alimentos que en lo general no tengan grandes cantidades de grasas saturadas y azúcares.
Oriéntate a una dieta equilibrada, con alimentos que proporcionan proteína, carbohidratos complejos como granos enteros, vegetales y frutas que te brindan vitaminas, minerales y fibra.
Para obtener un plan de alimentación equilibrado y personalizado puedes consultar MiDieta.
-Hidratación adecuada
– Hidrátate, bebe una cantidad adecuada de agua al día y evita las bebidas saborizadas.
-Actividad física
Actívate, evita permanecer sin moverte por largos periodos, en caso de tener actividades en las que permanezcas sentado incluso por horas, tómate unos minutos al concluir para caminar o estar en movimiento, también fomenta el tomar pausas para estirarte y moverte.
Haz ejercicio: Elige un deporte o ejercicio cardiovascular para incorporar a tu rutina, 30 minutos al día o un promedio de 150 minutos a la semana te ayudarán a tener un mejor estado de salud.
– Peso adecuado
-Combate al sobrepeso: identifica tu peso ideal e intenta alcanzarlo y permanecer en él. El peso adicional puede propiciar el desarrollo de la diabetes tipo 2 por lo que perderlo te será benéfico.
Baja de peso en forma segura y gradual con un plan personalizado que ofrece MiDieta.
Consulta a un profesional de la salud
Una opinión profesional puede ser conveniente si consideras que tienes alguna predisposición a presentar prediabetes o diabetes tipo 2.
De esta manera estarás a tiempo de prevenir la diabetes tipo 2 o en caso de que ya la padezcas podrás conocer el el grado de su desarrollo.
Recuerda tomar las medidas preventivas contra la Diabetes tipo 2 , en cualquier caso, ¡vivirás mejor!
Fuente: Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC), Clínica Mayo, Asociación Americana de Diabetes.